สุขภาพ

ความเครียด อายุ และโรคประจำตัว แก้ไขด้วยการปรับพฤติกรรมหรือตรวจการนอนหลับเพื่อรักษาถูกจุด

อาการผีอำ (Sleep Paralysis) คือ ภาวะสมองตื่นแต่ร่างกายขยับไม่ได้ ผีอำเกิดจากพักผ่อนน้อย เครียด หรือหยุดหายใจขณะหลับ ป้องกันได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการนอน

นอน 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง เกิดจากคุณภาพการนอนแย่ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือหนี้การนอนสะสม ปรับพฤติกรรมและตรวจ Sleep Test ช่วยให้ตื่นมาสดชื่นไม่ง่วง

Sleep Hygiene คือ พฤติกรรมและสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการหลับลึก สามารถปรับปรุงได้โดยงดคาเฟอีน จัดห้องให้มืด ควบคุมอุณหภูมิ และกำหนดเวลาเข้านอนให้ตรงกัน

นอนแล้วกระตุกเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อฉับพลันขณะเริ่มหลับ สาเหตุจากความเครียด พักผ่อนน้อย หรือโรคการนอนหลับ หากเป็นบ่อยควรตรวจ Sleep Test

วงจรการนอนหลับ คือ กระบวนการทำงานของสมองขณะหลับ แบ่งเป็นช่วง NREM และ REM สลับกันรอบละ 90 นาที การนอนครบทุกระยะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้สดชื่น

ฝันร้ายเกิดจากความเครียด ยา แอลกอฮอล์ และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ส่งผลให้อ่อนเพลีย สมาธิสั้น เสี่ยงโรคเรื้อรัง แก้ไขปัญหาสุขภาพการนอนด้วยเครื่อง CPAP

วิธีแก้ง่วงทำได้โดยนอนพัก 7-9 ชม. ดื่มน้ำ ยืดกล้ามเนื้อ งีบสั้น 10-20 นาที หากแก้ง่วงไม่ได้ผลอาจเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรตรวจ Sleep Test ทันที

เสียงนอนกรนอาจดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่เป็นสัญญาณเตือนสุขภาพที่ควรใส่ใจ บทความนี้จะอธิบายสาเหตุหลักและวิธีรักษาด้วยเครื่อง CPAP ที่ได้ผลดี