นอนกรน มี 2 ประเภท รู้ยัง ?? : วิธีป้องกันและแก้ไขการนอนกรน

การนอนกรนอาจดูเหมือนเรื่องปกติที่หลายคนประสบพบเจอ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้วการนอนกรนนั้นมีหลายประเภท? ในบทความนี้เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับประเภทของการนอนกรนและวิธีแก้ไขที่สามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณหรือคนที่คุณรักกลับมามีคุณภาพอีกครั้ง

การนอนกรนสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ ซึ่งแต่ละประเภทมีลักษณะและสาเหตุที่แตกต่างกันไป

1. นอนกรนธรรมดา

นอนกรนธรรมดาเป็นการนอนกรนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจขณะหลับ มักเกิดจากการที่เนื้อเยื่อในลำคอมีการสั่นสะเทือนขณะที่หายใจเข้าออก ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การนอนหงาย หรือความอ้วน

ปัจจัยที่ทำให้เกิดนอนกรนธรรมดา

การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดนอนกรนธรรมดา เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลต่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในลำคอ ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนขณะหายใจเข้าออก นอกจากนี้ การนอนหงายยังเพิ่มความเสี่ยงในการนอนกรนธรรมดา เพราะทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอเคลื่อนเข้าหาทางเดินหายใจ

ผลกระทบต่อสุขภาพจากนอนกรนธรรมดา

แม้ว่านอนกรนธรรมดาจะไม่ได้รุนแรงเท่ากับประเภทที่เกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจขณะหลับ แต่มันก็ยังสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ เสียงกรนที่ดังอาจทำให้คุณหรือคนที่นอนข้างเคียงตื่นบ่อยครั้งในตอนกลางคืน ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า นอกจากนี้ การนอนกรนยังอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่

การจัดการและป้องกันนอนกรนธรรมดา

การจัดการกับนอนกรนธรรมดาสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น เปลี่ยนท่านอนจากหงายมาเป็นตะแคง ซึ่งสามารถช่วยลดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อในลำคอได้ นอกจากนี้ การลดน้ำหนักและงดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนยังสามารถลดความถี่และความรุนแรงของการกรนได้

2. นอนกรนที่เกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจขณะหลับ

นอนกรนประเภทนี้มีความรุนแรงมากกว่านอนกรนธรรมดา เพราะเกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจเป็นช่วงๆ ขณะหลับ เป็นภาวะที่เรียกว่า "ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ" (Obstructive Sleep Apnea - OSA) ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือภาวะซึมเศร้า

สัญญาณและอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

สัญญาณที่ชัดเจนของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการกรนเสียงดังที่ตามมาด้วยการหยุดหายใจช่วงสั้นๆ ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาหายใจแรงๆ ในเวลากลางคืน อาการอื่นๆ ที่ควรสังเกตได้แก่ ความรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน ปวดศีรษะในตอนเช้า และความยากลำบากในการมีสมาธิ

ความเสี่ยงและผลกระทบต่อสุขภาพจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่ได้เพียงแค่รบกวนการนอนหลับ แต่มันยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้าได้ การที่ร่างกายขาดออกซิเจนเป็นช่วงๆ อาจนำไปสู่การเกิดความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักเริ่มต้นด้วยการปรึกษาแพทย์และรับการวินิจฉัยอย่างถูกต้อง การใช้เครื่อง CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยจะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างตลอดการนอนหลับ ในบางกรณีที่รุนแรง แพทย์อาจพิจารณาการผ่าตัดเพื่อปรับโครงสร้างของทางเดินหายใจ

สาเหตุของการนอนกรน

การนอนกรนสามารถเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น

โครงสร้างของลำคอ

โครงสร้างของลำคออาจมีบทบาทสำคัญในการเกิดการนอนกรน บางคนมีเนื้อเยื่อในลำคอที่มีขนาดใหญ่หรือมีรูปทรงที่ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนง่าย การมีลิ้นขนาดใหญ่ ต่อมทอนซิลที่โต หรือกล้ามเนื้อในลำคอที่หย่อนยานอาจเป็นเหตุผลที่ทำให้เกิดการนอนกรนได้ง่ายขึ้น

การใช้ยา

ยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยาต้านซึมเศร้า อาจทำให้กล้ามเนื้อในลำคอหย่อนยานลง ส่งผลให้เกิดการนอนก

ปัจจัยทางพันธุกรรม

การนอนกรนอาจถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ หากสมาชิกในครอบครัวมีประวัติการนอนกรน ความเสี่ยงที่คุณจะมีปัญหานี้ก็อาจสูงขึ้น การทำความเข้าใจเกี่ยวกับประวัติสุขภาพครอบครัวสามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวและหาทางป้องกันปัญหานี้ได้

วิธีป้องกันการนอนกรน

การป้องกันการนอนกรนสามารถทำได้ผ่านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมการนอน

ปรับสภาพแวดล้อมการนอน

การเลือกใช้หมอนที่ช่วยพยุงศีรษะและคอให้ตรงสามารถช่วยลดการนอนกรนได้ หมอนที่เหมาะสมจะช่วยให้ลำคออยู่ในท่าที่ไม่กดดันทางเดินหายใจ นอกจากนี้ การรักษาห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่เหมาะสมและเงียบสงบยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถลดการนอนกรนได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน สามารถเพิ่มความแข็งแรงของระบบหายใจและช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้ทางเดินหายใจระคายเคืองและเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนกรน สารเคมีในบุหรี่สามารถทำให้เนื้อเยื่อในลำคอบวมและทำให้ทางเดินหายใจแคบลง การเลิกบุหรี่จะช่วยลดอาการระคายเคืองและปรับปรุงสุขภาพทางเดินหายใจ

สรุป

การนอนกรนไม่ใช่เพียงแค่ปัญหาของเสียงรบกวน แต่ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว การรู้จักประเภทของการนอนกรนและวิธีแก้ไขสามารถช่วยให้คุณและคนที่คุณรักมีการนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

อย่าลืมว่าการปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสงสัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การรักษาที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถกลับมานอนหลับได้อย่างเต็มที่และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

เรียบเรียงโดย : ภคิณ จินดาพล
Sleep Specialist